לשתות מים בחורף הסברים למה זה חשוב?

חשבתם שרק בקיץ הישראלי חשוב להקפיד על שתיית מים?. אם כך הכתבה הזו היא ממש עבורכם. מה בכתבה?. לשתות מים בחורף הסברים למה זה חשוב?. מאת ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, רשת המתמחה באורח חיים בריא, מסבירה מדוע בעצם שתיה של מים בזמן טמפרטורות נמוכות וכשקר הכרחית באותה מידה כמו בקיץ.

שימו לב שימי קיץ 2023 אמורים להיות חמים מהרגיל. לכן מומלץ לצאת מהבית עם בקבוק מים קטן בתיק, לשתות לרוויה ולשמור על איזון הנוזלים בגוף.

מה אחוז המים בגוף האדם?. לשתות מים בחורף למה זה חשוב? 

כולנו נוטים לחשוב שעונת הקיץ היא העונה שעלינו לדאוג מהתייבשות בשל טמפרטורות חום גבוהות. עם זאת, חיוני באותה מידה לשמור על שתייה מספקת בימי החורף הקרים. השתייה המומלצת ביותר היא מים.

מים הם מרכיב חיוני וחשוב בגוף האדם והם מהווים כ-70% ממשקל הגוף. גוף האדם תלוי במים על מנת לשרוד ואף לווסת תפקודים יומיומיים, הובלת חומרים מזינים, סילוק חומרי פסולת והחדרת לחות לרקמות ולאיברים ואף מסייעים לתהליכי ירידה במשקל. מחסור במים עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות ואף להתייבשות. ד״ר איה בן שלום, מנחה בכירה בחלי ממן, רשת המתמחה באורח חיים בריא, מסבירה מדוע בעצם שתיה של מים בזמן טמפרטורות נמוכות וכשקר הכרחית באותה מידה כמו בקיץ.

עוד באתר מרק עוף מתכון טבעי פשוט ומומלץ ללא אבקות

אל תפסיקו ללגום ולהרוות את הצימאון

מחסור כרוני באספקת המים עלול לגרום לבעיות רפואיות, השתייה משפרת תהליכי עיכול ומונעת עצירות. מחסור במים גורם לעייפות, בחילות וסחרחורות.

שתיית מים מאוד עוזרת בתהליכי ירידה במשקל ומסייעת להיפטר מעודפי שומן, תוצרי לוואי של חילוף החומרים ומונעת הצטברות חומרים רעילים.

למה אנחנו משמינים בחורף ואיך זה קשור לצמא?

כשלא שותים רעבים יותר – מערכת הצמא והרעב מאוד קרובות זו לזו במוח. לכן לעתים כשאנו צמאים, אנו מזהים זאת כרעב ומנשנשים. למה זה גורם?. להשמנה ובחורף אנחנו גם ככה אוהבים לנשנש כי נמצאים יותר שעות בבית בחוסר פעילות, אז. כדי לשמור על רמת שובע גבוהה לאורך כל שעות היום ובייחוד בשעות הערב, הקפידו לשתות כהלכה.

תוכלו לעקוב אחר מאזן הנוזלים בגופכם באמצעות בדיקת צבע השתן.

שתן כהה- צהוב או כתום – פירושו שחסר לגוף נוזלים וצריך לשתות יותר מים. הרגליי שתיית מים בריאים עוזרים גם להרגל זה להתפתח בקרב שאר בני המשפחה. ידוע שילדים מחקים את המבוגרים. איך נסייע להם?. הקפידו לשתות בנוכחותם מים ובכך הם יספגו את דפוס ההתנהגות.

טיפים לשתיית מים במהלך התהליך:

אל תשתו רק כשאתם צמאים- קחו הפסקות שתיית מים במהלך היום, למשל כל שעה עגולה כוס מים אחת. הציבו יעדי שתייה- 12 כוסות מים ביום- סמנו לכם על גבי הכוס בה אתם שותים, 12 קווים ומחקו בכל פעם מהכוס את הקו שתיתם והתפנו לכוס הבא.

העדיפו שתיית מים על פני משקאות קלים העשירים בסוכר ובקפאין, בהחלט ניתן גם לשתות סודה, תה ירוק ללא תוספת סוכר המכיל גם נוגדני חמצון טובים וגם חליטות תה צמחים או קנקן מים עם מלפפון, קליפות תפוז, נענע, לימונית. שייקים עם הרבה מים, ירקות מועשרים בויטמין סי ופרי חורפי הולך גם…

מרק כבר שתיתם היום?

שלבו יותר מרקים בתפריט השבועי שלכם – בחורף המרקים מספקים נוזלים. כשהמרק מבוסס על ירקות עם ערך תזונתי רב אבל ערך קלורי נמוך (בלי ירקות עמילניים וקטניות וכדומה) הוא מצוין עבורנו. גם נוזלים וגם תחושת שובע המגיעה מהנוזלים והסיבים התזונתיים שבירקות.

ומה עם פעילות גופנית?

פעילות גופנית- הקפידו לשתות לפני ובמהלך הפעילות הגופנית, במיוחד כשנמצאים במקום מחומם והגוף נוטה להתחמם בקלילות. כמו כן, במידה ואתם מתאמנים בחוץ, הקפידו ללגום מידי רבע שעה קצת מים גם אם לא מרגישים צמא.

הקשיבו לגוף שלכם- אנשים רבים מתעוררים עם תחושת צמא. הקשיבו לגופכם ותנו לו את מה שהוא מבקש. קומו בבוקר ושתו גם מים בנוסף לשתייה החמה. לאיזו תחושה זה יביא אותנו?. כך תרגישו ערניים יותר, מה שיגרום ליום העבודה שלכם לנעים יותר. כמו גם, שתיית כמות מספקת של מים עוזרת להענקת לחות לגוף . מונעת התייבשות, יובש בעור, עצירות ועוד מחלות רבות.